23:49
Unknown
России Сайты Специалист Язык
- Почему вам не удаётся сбросить вес при регулярном беге?December 10, 2013
Уже месяц, а может и больше, как вы регулярно бегаете, а вес так и продолжает упорно оставаться на месте. В чём причина? Не смотря на то, что бег сжигает мега-калории, ваш вес может оставаться без изменений по таким причинам:
Послебеговая «обжираловка»
Интенсивная пробежка может вызвать у вас волчий аппетит, если не сразу, то в течении часа наверняка. Если обратиться к пище скорого приготовления (fast food), вы, скорее всего, не только переберёте калории, но и снова окажетесь голодными спустя пол-часа. Важно, чтоб ваш перекус после пробежки был качественный. Тоесть, вмещал белки и полезные углеводы (не пустые, как в сладостях, например). Желательно, чтобы этот перекус не превышал 150 калорий. Если же ваша пробежка состоялась перед полноценным приёмом пищи, как обед или ужин, то постарайтесь не переусердствовать с размером порции в качестве вознаграждения себя за усилия во время тренировки.
Если же вы всё-таки сверх-голодны, то возможно вам следует перекусывать перед пробежкой. Помните, перекус должен вмещать белки и углеводы. Желательно без высокого содержания клетчатки (кому хочется посреди пробежки искать туалет). Придерживайтесь знакомой пищи, от которой у вас не будет пищеварительных сюрпризов. И конечно, ограничьтесь 100-200ккал, в зависимости от интенсивности и продолжительности запланированной пробежки.
Вы бегаете недостаточно
Посмотрите в записи ваших пробежек (или же постарайтесь вспомнить, если вы не ведёте дневник пробежек). Если вы бегаете один раз в неделю, пускай даже час, или два раза в неделю по пол-часа, этого недостаточно для того, чтобы сбрасывать лишние килограммы. Думаю, вам известно, для того, чтобы сбросить пол-килограмма жира в неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит в размере 500ккал. За счёт упражнений и питания. Если ваша цель сбросить вес, то бегайте 3-4 раза в неделю. В остальные дни добавьте силовые упражнения. Кроме этого, принимайте пищевые добавки, о которых я писала в предыдущем посте.
На самом деле вы сжигаете меньше калорий чем вы думаете
Вы только что вернулись из пробежки, обливаетесь потом, и уверены, что сожгли, как минимум 500ккал. Так ли это на самом деле? Для 54кг-ой женщины нужно пробежать около часа со скоростью 1км за 6мин15сек, чтобы сжечь 500ккал. Хороший способ следить за статистикой своих пробежек, это использовать приложения для смартфонов. Например, endomondo, Nike+, MapMyRun, Run Watch Lite, Running Log free и другие.
Одна и та же пробежка день за днём
Вы нашли для себя отличный маршрут для 3-км пробежки, и следуете ему каждый раз, когда выбежали на тренировку. Большая ошибка! Ваши мышцы быстро привыкают к монотонной нагрузке, и переходят в пассивное состояние, как и весь организм в целом. Поэтому, постарайтесь включать в ваши тренировки интервалы, бег по холмам, бег с ускорением, короткие интенсивные пробежки, длинные с умеренным темпом пробежки. Бегайте в разных местах, как по асфальту, так и по тропинкам. Тем самым вы будете поддерживать ваши мышцы в постоянном недоумении, в результате чего они не перейдут в сонный режим, а наоборот, будут активно укрепляться.
И, конечно, не зацикливайтесь на одном беге. Добавляйте другие виды кардио и силовые упражнения для ускорения метаболизма.
Цифра на весах не раскрывает полной картины
Бег является прекрасным средством для тонуса нижней части тела. Ведь благодаря бегу, сжигается жир и формируются мышцы ног. При этом ваш вес может оставаться без изменений или даже увеличиться. Поэтому не удивляйтесь если влезли в скинни джинсы, на которые положили глаз ещё прошлым летом, но они оказались малы;)
Лично для меня, бег уже давно перестал быть способом контролировать свой вес. Скорее всего, бег для меня- это терапия. Это отличное настроение, заряд позитивной энергией на день. Благодаря бегу, я чувствую себя счастливее, и да, даже добрее. Спросите у мужа;)
А какую роль играет бег в вашей жизни? Пытаетесь ли вы похудеть с помощью пробежек?
По материалам американского сайта, POPSUGAR Fitness.
Оставайтесь здоровы и бодры,
Марьяна
- 6 наилучших пищевых добавок для ускорения метаболизмаDecember 1, 2013Пищевые добавки, витамины и минералы, помогают поддерживать функционирование вашего организма в «top-shape» (лучшей форме). Попробуйте добавить следующие добавки в ежедневное меню.
Для получения еждневной дозы витамина D зимой, вам не нужно залезать на крышу многоэтажки, как это сделала Марушка. Достаточно принять мультивитамины;)- Мультивитамины/Минералы
Почему они вам нужны: Интенсивные занятия спортом «вытягивают» из организма много витаминов и минералов для поддержания происходящих метаболических реакций. Принятие мультивитаминов увеличит ваши резервы. - Кальций
Почему он вам нужен: этот минерал, принимающий участия в строении костей, также помогает регулировать ключевой гормон, контролирующий сбережение и использование жировых запасов в организме.
Доза: 1000-1200мг ежедневно; половина дозы утром и половина дозы вечером для лучшего усвоения. - Магний
Почему он вам нужен: он является истинной неутомимой палочкой-выручалочкой, так как принимает участие в более чем 300 биохимических реакциях. Он жизненно важен для переработки углеводов, жиров, и выработки ATP- энергетической единицы, которая используется организмом при тренировках.
Доза: 400-800мг ежедневно. Попробуйте найти добавку магния, содержащую цитрат (соль лимонной кислоты), magnesium citrate, которая лучше усваивается. - Омега-3 жировые кислоты
Почему они вам нужны: они помогают вашим мышцам побыстрее восстановиться после тренировок. Также ускоряют рост мышц и уменьшают «сноску» суставов.
Доза: До 4г с едой ежедневно по 1-2 г на приём. - Витамин C
Почему он вам нужен: этот антиоксидант не только борется со свободными радикалами, но и обладает свойством понижать гормон кортизол. Уровень кортизола стремительно растёт вверх при завершении тренировки, тем самым повреждая мышцы и замедляя их восстановление.
Доза: 500-1000мг ежедневно с едой. Предпочтительно после занятий спортом. - Coenzyme Q10
Почему он вам нужен: подобно витамину, эта добавка борется с усталостью и помогает вам восстановить свои силы между тренировками. Кроме этого, CoQ10 ещё и антиоксидант.
Доза: 200мг ежедневно, с едой.
Марьяна
- Мультивитамины/Минералы
- Кленовый сироп или мед. Что выбрать?November 24, 2013Не знаю, как вы, а я очень люблю завтракать домашними оладьями или вафлями. Конечно, приготовленных из тёмной муки, с такими полезными добавками, как льняное масло, проростки пшеницы, гречневые хлопья, орехи и сухофрукты. Поверх всего я кладу мед. Всегда считала, что мед, кроме того, что вкусный, очень полезен. Да, калорийный… Но, такой богатый на антиоксиданты.
Сегодня я взяла в руки один из номеров американского журнала Oхygen. Оказывается, что кленовый сироп в чистом виде в ничем не отстаёт от мёда. Даже, его превосходит. Но, обо всём по порядку.
Столовая ложка кленового сиропа имеет 52 калории. Столовая ложка мёда- 64. Одна столовая ложка сиропа вмещает 12.4 грамма сахара, а одна столовая ложка мёда- 17.3 грамма. Кленовый сироп и мёд имеют одинаковое количество антиоксидантов, которые, как известно, уничтожают свободные радикалы, вызывающие рак.
В конечном итоге: кленовый сироп имеет меньше калорий, меньше сахара, и, кроме этого, больше минералов, чем мёд.
Выбор за вами. А я продолжаю отдавать предпочтение мёду, не смотря на факты выше) Вот сегодняшний завтрак:
Если интересно, загляните на мой эккаунт в Instagram. С переездом в Европу я забросила свои блоги, но Instagram всегда активная)
Оставайтесь здоровыми,
Марьяна
- Банановые печенья: просто, быстро, вкусно, полезно и безопасно для талии.July 31, 2013
Уже давно я увидела этот рецепт в ленте Facebook, и сберегла себе в памяти компьютера… и забыла о нём. Вчера решила попробовать, вместо обычного для меня, овсяного печенья испечь банановое. Рецепт настолько прост, что его просто невозможно не полюбить.
Понадобится:
- 1 спелый банан
- 0.5 стакана семян льна
Нагреваем печку до 300F (150C). Мнём банан, пока не получим пюре. Досыпаем семена льна. Мешаем. Накладываем на поднос для выпечки столовой ложкой. Получится примерно 10 горок. Мокрой ложкой (лопаточкой) аккуратно надавливаем на горки, чтоб слегка их приплюснуть, и придать вид лепёшек. Запекаем 20 мин. Даём время остыть.
Печенья, может, и выглядит не очень. Как я сказала мужу, напоминает мне «коровьи лепёшки» :))) Но, зато вкусно и полезно. Без ущерба для здоровья. Приятного вам аппетита! Оставайтесь здоровыми и стройными
Марьяна с душой бегуна.
- Ищу ответы на свои вопросы в захватывающей книге «Born to Run»July 30, 2013
К своему стыду, в последнее время я не читаю книги. По крайней мере, количество прочитанных мной книг за последние два года, вы сможете перечислить на пальцах одной руки. Не буду искать причины для оправдания. Его просто нет. Уверена, что у каждого, кто хочет прочесть книгу, даже у самых занятых, всегда найдётся несколько минут в день на чтение.
Поэтому, сразу перейду к тому, что в последнее время я полюбила аудиокниги. Слушаю я их во время прогулок. Аудио книга,которой я хочу с вами поделиться, конечно, о беге. «Born to run»/McDougall, Christopher, (Рождены для бега). Эта книга увидела мир ещё в 2010г. Оглядываясь назад, я теперь понимаю, почему я могла её пропустить. Ведь в то время моими настольными книгами были учебники по психологии, социологии и испанскому Добавьте к учёбе ещё работу, и становится ясно, как такая сказочная жемчужина в мире книг для бегунов (который, увы, не такой уж и огромный) проскочила мимо незамеченной.
«Born to run»- эта захватывающая история о журналисте (авторе книги), который ищет ответы на свои вопросы о беге в Мексике, где обитают племена индейцев тараумара (рарамури). Рарамури отличаются своими беговыми способностями. Они могут бежать долго: без травм и отдыха. Журналист, у которого одна беговая травма сменяется другой, пытается раскрыть секрет рарамури.
Книга переносит нас из одного места событий в другое. Сейчас, например, мы можем находиться в каньонах, и переживать за жизнь автора. Знакомимся с обычаями рарамури. Через несколько минут мы становимся свидетелями ультра-забега. Удастся ли учителю химии в колледже, Джен, обогнать индейцев в этом трудном, уму непостижимом для многих, забеге на 100 миль (160км)?
Время от времени автор книги будет отвлекать наше внимание, перенося нас в лаборатории, где учёные расскажут о своих, уверена интересных для бегунов, открытиях в эволюции человечества.
Наше воображение, благодаря описаниям, представленным автором, нарисует нам образы главных героев книги, Caballo Blanco (Мика Тру), Джен Шелтон, Скот Джюрек и других.
Уверена, что многим из вас лица этих реальных героев уже известны.
Я не собираюсь передавать вам историю приключений автора книги, либо не хочу тем самим лишить вас возможности (если вы ещё не читали (слушали) книгу) пережить захватывающие, иногда смешные, иногда печальные, моменты из жизни героев.
Как бы там не было, «Born to run» заслуживает место на вашей полке или несколько мегабайт на вашем компьютере, если вы любите бег. Если же у вас случались травмы от бега, или вы переживаете травму на данный момент, если вы думаете пробежать ультра-забег, или вы стоите перед вопросом, какие кроссовки вам подойдут лучше всего, то вам будет ещё интереснее путешествовать по страницам книги.
Кристофер Макдугел не раз упоминает о воспалении подошвенного апоневроза, или plantar fasciitis (PF). Мой PF тянется уже около года. почему так долго? Да потому что такая природа у этой травмы. Заживает она месяцами, увы
Боли в пятке я ощущаю до сих пор. Правда, уже не такие сильные, как раньше.
В первую очередь я уменьшила расстояние, на которое бегаю. Убавила скорость. Приобрела гелиевые прокладки для пяток. Делаю упражнения для стоп с помощью «полумесяцев» yamuna. Был период (больше месяца), когда я полностью исключила ходьбу. Так как заметила, что ходьба вызывает боли больше чем бег. Сейчас я вернулась к ходьбе, 1-3 раза в неделю.
Не смотря на упоминание о PF, автор не даёт нам прямых ответов на решение этой проблемы. Боюсь, что на данный момент, ответа нет ни у кого.
Но, без сомнений, автор книги делится с нами, что решение многих классических беговых травм, которые переживают современные бегуны, может находиться в очень простой формуле, известной всем нам: «всё гениальное в простом».
Действительно ли дорогие кроссовки лучше дешёвых. Помогает ли амортизация кроссовок нашим ногам (стопам) или, наоборот, делает их слабее, и тем самым, более ранимыми?
Человеческое тело- это чрезвычайно сложный механизм, в котором всё продумано. Наш Творитель об этом позаботился. Необходимы ли на все эти сверх-чудесные кроссовки, сделанные по последним открытиям в технологии? Или это рассчитано на то, чтобы мы добровольно расставались со своими кровными? Почему раньше, когда бег только зарождался, как массовый спорт, травм было значительно меньше (в процентном соотношении)? Стоит ли портить то, что сделано совершенно: наше тело?
Конечно, вы уловили мысль, которая напрашивается здесь: бегать лучше всего босиком.
По крайней мере, у меня лично сложилось такое впечатление после прослушивания книги. Опять же, автор не даёт прямых ответов. Кристофер Макдугел, как бы рассуждает вслух. От вас зависит, что вы из этого вынесете для себя. С чем то вы можете согласиться, с чем то нет.
Если вы читали мои прежние посты о PF, то, возможно, помните, что я допускала мысль, что моя травма началась из-за бега в минималистах (Mizuno Musha 3). Так ли это? «Born to run» ставит моё предположение под сомнение. Хм. Даже, наоборот, если следовать выводам из этой книги, то, получается, что решение моей проблемы- это начать бегать barefoot (босиком) или же в минималистах, которые близки к бегу босиком.
Совсем запутавшись в своих мыслях, я подняла Библию по бегу, «Lore of running» (Tim Noakes), в надежде найти хоть что то о PF. К моему разочарованию, там были одни догадки о причинах и лечении PF. Ничего конкретного
Что же получается: кому то выгодно держать нас в неведении? Убеждая при этом, что дороже- это лучше и чем больше амортизации, тем больше защищены наши стопы от травм? При этом количество травм среди бегунов растёт. Деньги текут на визиты к врачам, болеутоляющие уколы, ортопедические кроссовки… Или, что самое страшное, ответа, действительно, нет. Загадка…
Поэтому, если вы ищете конкретные ответы на свои вопросы, то, скорее всего, в книге «Born to run», вы их не найдёте. Но, сама книга, без сомнений, очень интересная. Уверена, что вы вынесете из неё что то новое для себя, что то познавательное.
А на счёт моей травмы (PF), то она по прежнему со мной. Я стараюсь, как могу, её присыпать, и не будить зверя В последние месяцы я бегаю в Mizuno Rider 15 (stability). Слежу за своим шагом, чтобы он не был слишком большим. Бегаю по асфальту, и, не смотря на это, присматриваюсь к неровностям при приземлении стоп. Да, мой бег в последнее время не приносит мне настолько удовольствия, как раньше. Я не могу отключиться, и полностью окунуться в мир фантазий, как прежде. Но, я понимаю, что данный процесс- это время заживления. Судя по тому, что я прочитала о PF, мне сейчас необходимо укрепить стопу. Поэтому и продолжаю бегать, но аккуратно. Надеюсь, я на правильном пути, и через некоторое время я снова смогу «медитировать» во время пробежек
Каждый из нас по разному воспримет эту книгу. Но, думаю с одним мы сможем все согласиться, что бег делает нас лучше. Благодаря бегу, мы открываем лучшие стороны самих себя. Бег позволяет нам оставаться более спокойными и собранными в сложных ситуациях.
Случались ли у вас беговые травмы? Переживали ли вы PF? Удалось ли вам победить PF? Может, у вас есть советы для меня? Буду благодарна
Марьяна с душой бегуна,
Бегайте в своё удовольствия и для раскрытия лучших самих себя
- Пища для мышленияJuly 10, 2013
Наверное, вы, как и я, не раз слышали фразу: «Мы то, что мы едим«. Знакомо, да? Оказывается, что от качества (химического состава) пищи, которую мы с вами употребляем, зависит не только наше тело, но, и деятельность нашего мозга. Именно об этом и была статья в последнем номере американского журнала «Women’s Health» (июль-август 2013г.) Конечно, я с вами поделюсь своим переводом и мнением
Повреждение мозга
Если вы когда-нибудь ели донат (сладкую выпечку с кремом) на пустой желудок, то вам должно быть знакомо чувство усталости, раздражительности, невозможности сконцентрироваться и забывчивости. В одиночном случает такого нездорового питания вы можете и не заметить последствий. Но, если вы часто злоупотребляете сладостями или жирной пищей, то серьёзные изменения в мозге не заставят себя ждать. »Негативные изменения в химии мозга начинаются уже через несколько недель нездорового питания», говорит Сюзанна Крафт, доктор наук, профессор геронтологии и гериатрической медицины от медицинской школы Wake Forest.
Возникает вопрос, как кусок слоённого пирога деформирует мозг? Учёные подозревают, что одним из токсических эффектов хронического злоупотребления сладкой и жирной пищей является подавления мозгового пептида BDNF, который задействован в формировании памяти и учении. Каскад химических реакций, как следствие нездорового питания, ведёт к воспалительным процессам в мозге, что в результате приводит к повреждению клеток и контактов между нейронами.
Другими словами, если вы поедаете выпечку с настойчивой регулярностью, продолжайте в том же духе, и лет так через 10 вы забудете, как звали вашего первого учителя. Пример, может, и не самый удачный. Но, идея понятна, надеюсь.
Слабоумие
Шокирующее и устрашающее открытие: диета, насыщенная сахаром и жиром, может привести к необратимым повреждениям в мозге из-за вмешательства на действие инсулина на мозговые клетки. Про инсулин я уже не раз рассказывала в своём блоге. Это гормон, который вырабатывается поджелудочными железами. Именно он регулирует, в каком количестве клетки принимают глюкозу из крови для использования её, как топливо для нашего тела. Если вы постоянно снабжаете свой организм сладкой пищей, то поджелудочные железы постоянно вырабатывают инсулин. Приходит момент, когда клетки уже больше не в силе принимать инсулин. Привет диабету.
Оказывается инсулин также вырабатывается в мозге. Здесь он играет свою роль в передаче сигналов между нервными клетками, формировании памяти, и в преодолевании задач при обучении. При диабете клетки становятся инсулин-устойчивыми, что препятствует нашим возможностям думать и вспоминать. B конечном итоге, появляется неврологическое заболевание.
Исследователь Сюзанна Де ля Монте, профессор патологии, неврологии и нейрохирургии от Rhode Island госпиталя и медицинской школы в Brown University, была одной из первых, кто заметил взаимосвязь между жирной пищей и устойчивостью мозговых клеток по отношению к инсулину. Когда, во время исследований, Сюзанна нарушила восприятие инсулина мозговыми клетками крыс, она обнаружила, что у тех начали проявляться такие же мозговые изменения, как и у больных с Альцгеймером. Области мозга, отвечающие за формирование памяти, наполнились фрагментами (бляшками) токсических белков (betta-amyloid plaques). Эти бляшки серьёзно повредили взаимосвязь между нейронами мозга. Крысы, которые раньше свободно передвигались по лабиринту, теперь были потеряны и бессмысленно бродили по нему. В других исследованиях, когда крысам вводили инъекции инсулин устойчивости, у них вырабатывались все признаки Альцгеймера.
Базируясь на исследованиях Де ля Монте, многие учёные сейчас считают, что болезнь Альцгеймера- это форма диабета, при которой области мозга, отвечающие за память, становятся устойчивыми к инсулину. Эта теория может дать объяснение, почему больные диабетом имеют значительно больше шансов заболеть Альцгеймером. Конечно, сам диабет уже не гарантирует Альцгеймер. Но, учёные считают, что у этих болезней одни и те же корни- устойчивость к инсулину, которая, как правило, возникает из-за злоупотребления жирной и сладкой пищей (junk food).
Пища для стимулирования деятельности мозга
Итак, мы знаем, что нездоровая пища вредит нашему мозгу. Так какую же пищу употреблять?
Во-первых, не спешите исключать жиры из своего рациона. Ведь здоровые жиры (омега-3, мононенасыщенные) играют важную роль в функционировании мозга. Авокадо, например. И, конечно, мы не святые. Иногда просто хочется пиццы или мороженого. Пускай. Только при этом не забывайте подкреплять ваш мозг полезными для мозга продуктами: рыбой, овощами и фруктами. В добавок ко всему, двигайтесь. Ведите активный способ жизни. Учёные убеждены, что занятия спортом уменьшают негативное влияние нездорового питания на на наш мозг. Спорт понижает уровень инсулин устойчивости, улучшает кровообращение, а значит, и усвоение клетками глюкозы. В добавок, ускоряет метаболизм.
Цель приведённой статьи донести до читателя важность здорового питания. Здесь не идёт речь о фигуре, о лишних килограммах. Речь идёт о качестве вашей жизни. Ведь при здоровом мышлении, вы сможете насладиться жизнью значительно лучше, чем существуя, как растение.
Пускай все трудные жизненные задачи у вас щёлкаются, как орешки: легко и быстро. Теперь вы знаете, что для этого делать. По крайней мере, здоровое питание- это один из способов улучшить качество своей жизни.
Марьяна, Runnerssoul
По материалам американского журнала «Women’s health». Автор оригинальной статьи: Gretchen Voss.
А вот некоторые из моих последних инстаграм, как раз в тему
Мой ник: beautytalk_lifestyle
- Экосистема внутри нас. Почему некоторые люди могут есть сколько угодно и не поправляться.June 8, 2013
Внутри нас находится около 100 триллионов микроб, от баланса которых зависит наше здоровье. Различные вирусы, бактерии, грибки и протозоа, находящиеся в наших организмах, так называемые микробиома, снабжают наши тела витаминами, помогают в борьбе с патогенными микроорганизмами, поддерживают баланс иммунной системы, регулируют вес и метаболизм с помощью извлечения калорий из еды, которую мы употребляем.
В наших телах бодрствуют в 10 раз больше бактериальных клеток чем человеческих. Уже только этот факт ставит под сомнение старое убеждение учёных в том, что наше здоровье базируется на ДНК. Специалисты проводят годы над изучением человеческого генома в надежде найти пути к лечению и избежанию многих болезней. Но, увы, зная только наши генетические коды, является недостаточным оружием в борьбе с заболеваниями. Поэтому, учёные пришли к выводу, что для более ясной картины состояние нашего здоровья, нужно обратить внимание на микробиому.
У каждого из нас разная микробиома. Её «обитатели» зависят от таких факторов, как диета, географическое месторасположение, медицинская история и другие.
Несмотря на различности в микробиомах, все мы заболеем в случае их дисбаланса.
Одним из результатов нарушения гармонии в бактериальном мире внутри нас является лишний вес. Не смотря на тот факт, что свои гены мы не можем изменить, мы в силе повлиять на наши бактерии. Как? С помощью лучшего питания и более рассудительного использования антибиотиков. По мнению многих современных учёных, если у вас здоровая микробиома и вас окружает здоровая среда, ваше здоровье будет в отличном состоянии. Цель сегодняшней медицины найти способы балансирования микробиомы.
Я пропущу рассказ о влиянии микробиомы на иммунную систему и сразу перейду к корням лишнего веса.
Многие из нас, в том числе и я, уверены, что лишний вес напрямую зависит от еды, которую мы употребляем и от энергии, которую мы затрачиваем.
Но, в 2005г. Jeffrey Gordon, доктор медицинских наук, и его помощники начали исследования взаимосвязи между микробиологической экологией и ожирением. Для начала они сравнили бактерии, находящиеся в системе пищеварения у здоровых (нормальный вес) мышей с бактериями, живущих внутри мышей с лишним весом. Как и у людей, у мышей в системе пищеварения обитают два основных типа бактерий, Firmicutes и Bacteroidetes. У мышей c лишним весом, оказывается, количество бактерий типа Firmicutes намного превышает количество бактерий типа Bacteroidetes. У мышей с весом в пределах нормы, наоборот.
Будучи заинтересованными, учёные решили сделать следующее. Они создали две группы мышей (изначально germ-free (свободных от бактерий), одну из которых они заразили бактериями, взятых у «пухленьких» мышек, а другую- бактериями, взятых у здоровых. После совсем идентичной диеты, обе группы набрали в весе. Но, первая в значительной мере.
После двух недель мыши, заражённые бактериями от «пухленьких» прибавили 47% жира, а мыши во второй группе- 27%. Что интересно, так это факт: «санитарные» мыши (из пищеварительной системы которых вывели бактерии, упомянутые раньше) не прибавили в весе, в независимости от изменений в диете.
Исследования выше заинтересовали группу учёных в Чикаго во главе с профессором Yang-Хin Fu, и они решили продолжить изучать взаимосвязь между ожирением и микрофлорой с целью контролировать вес людей.
В 2012г. был опубликован интересный материал, Nature Immunology, в котором группа из Чикаго делится своей исследовательской находкой: для поглощения энергии из еды нужны определённые микробы. Именно их работа и определяет набор веса хозяина.
Чтобы прийти к таком заключению, чикагские учёные сравнили нормальные мыши с теми, у которых был генетический дефект: отсутствие возможности вырабатывать лымфотоксин (lymphotoхin), молекулу, которая помогает регулировать взаимоотношения между иммунной системой и бактериями в кишечнике. При стандартной диете, обе группы поддерживали стабильный вес. Но, при диете, содержащей высокий процент жира, нормальные мыши набрали в весе. Те мыши, у которых отсутствовал лымфотоксин, продолжали оставаться в нормальном весе.
У нормальных мышей жир в диете приводил к увеличению количества бактерий Firmicutes, которые ассоциируются с ожирением. У мышей без лымфотоксина бактерия Firmicutes не могла размножаться.
В процессе исследований проводилось ещё много шагов-экспериментов. Упуская подробности, результат таков…
Как у мышей, так и у людей микробы, ассоциирующиеся с ожирением, нуждаются в малом количестве еды и энергии для размножения. Неиспользованная еда и энергия поступает в жировые запасы хозяина. Микробы, которые помогают мышам и людям оставаться худыми, нуждаются в большом количестве калорий. На переработку хозяину они отдают немного. Что в результате? Метаболический буст (скачок).
Получается, что у одних людей бактерии употребляют больше половины еды, поступающей в кишечник, что делает их хозяев худыми. А у других людей создаётся впечатление, что они поправляются от воды…
Как повлиять на микробиому? Один из способов, это изменения в диете. Исключить сахар и мучные изделия. Увеличить количество овощей и фруктов. От еды, которую вы употребляете, зависит среда обитания микроб в кишечнике. Сахар и выпечка обрадуют только тех микроб, которые ассоциируются с ожирением. Ещё один способ повлиять на микробиому кишечника- это употребление пробиотиков. Пробиотики препятствуют размножению грибков и вредных бактерий, выделяющих токсины и перекись водорода, что в конечном итоге делает их хозяина усталым и чувствующим себя больным.
Думаю, в ближайшем будущем учёные создадут пробиотики, поддерживающие хорошие/полезные бактерии для конкретного индивидуума.
Мне эта статья показалась интересной, и захотелось поделиться с вами.
Перевод с английского. По материалам американского журнала «Experience Life».
Будьте здоровы и счастливы,
Марьяна.
- Защита от солнца изнутри.May 14, 2013
Лето уже на подходе. Солнышко уже не только светит, но, и греет. Мы все знаем о защите от солнечных лучей с помощью SPF продуктов. А как на счёт защиты от солнца изнутри? Какие продукты способствуют уменьшению риска заболевания на рак кожи, меланома?
Оказывается, продукты, богатые на антиоксиданты, например, брокколи, рыба, зелёный чай, нейтрализуют свободные радикалы, которые могут стать причиной возникновения раковых клеток.
- Скрытый жир. Наихудшее то, что вы не знаете об опасности.May 7, 2013
Мы часто ориентируемся на весы, чтобы определить, насколько мы здоровы. Многие ошибочно считают, что чем меньше их вес, тем здоровее они становятся. К сожалению, вес не раскрывает полную картину о нашем здоровье. Быть худышкой и совсем неспортивной, оказывается, намного хуже чем иметь лишний вес и быть тренированной. На сегодняшний день, количество людей со скрытым жиром всё растёт. Этому способствует современный стиль жизни, хронический стресс, загрязнённая среда и нездоровое питание.
Как определить, есть ли у вас скрытый жир? Главными индикаторами являются: нехватка занятий спортом, экстра жир в области живота, тяга к сладкому, и высокое кровяное давление.
К счастью, со скрытым жиром можно бороться. Занимайтесь силовыми упражнениями, чтобы увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм. Принимайте мультивитамины, рыбий жир, витамин D. Ешьте завтраки, богатые на белки. Избегайте сладких напитков, мучных изделий. Спите по 7-8 часов каждый день.
По материалам американского журнала Experience Life.
- Весна 2013: Гид по кроссовкам. Найдётся пара для каждого.April 13, 2013
Минималисты/»Бег босиком»На сегодняшний день, многие бегуны заменили обычные кроссовки на минималисты. Бег в них отличается от регулярного бега. В минималистах стопа приземляется на переднюю или среднюю части, а не на пятку.
Почти, как босиком: Adidas Adipure Adapt.
Весит всего 4 унции (113г). Комфортные даже на босую ногу, без носков. Сидят, как перчатка. Резиновая прокладка на подошве предотвращает скольжение. ($90, adidas.com)
Бег с приземлением на переднюю часть стопы: Merrell Road Glove 2.0
Способствуют естественному бегу с приземлением на переднюю часть стопы. Вес 6 унций (170г). Прокладки в этих кроссовках впитывают влагу и не «пахнут». Это на случай, если вы решите бежать в них без носков. ($100, merrell.com)
Бег с приземлением на среднюю часть стопы: Saucony Kinvara 4.
Вес: 6.7 унций (190г). Имеют амортизацию вдоль всей стопы. Скошенное строение пятки способствует приземлению на среднюю часть стопы. Чтобы кроссовки быстро не снашивались при таком характерном для них приземлении, спереди имеются треугольные «латки». ($100, saucony.com)
Для быстрого бега: Asics Gel Lyte 33 2
Не слишком тяжёлые и не слишком лёгкие. Гелевая амортизация в пятке поглощает шок от удара. Выемки на подошве способствуют приземлению на среднюю часть стопы. эти кроссовки идеальны для тех, кто хочет перейти к минималистам. ($90, asicsamerica.com)
Бег по дороге
Высокий подъём: Mizuno Wave Rider 16.
На удивление, предлагает отличную амортизацию. «Волнистая» подошва отлично поглощает шок удара при приземлении, что отлично позволяет бегуну бежать более длинные дистанции. Гибкие выемки на подошве придают отчётливые удары при приземлении. ($115, mizunousa.com)
Нормальный подъём: Asics Gel Kayano 19.
Чувствуются, как кроссовки-тапочки. Подошва построена так, чтобы препятствовать перекачиванию стопы во внутреннюю сторону при беговом шаге. Внешняя сеточка растягивается во все 4 стороны. «Пенка» в области пятки отличается памятью, когда касается форм. Так что, вам обеспечено, что эти кроссовки будут вам в пору и при этом гибкие. Я уже писала более подробно именно об этой модели здесь. ($150, asicsamerica.com)
Широкая стопа: Saucony Triumph 10
Эта модель предлагает отличный баланс поддержки, комфорта и стиля. Особенно для тех, кто при беге переваливает стопы на внешнюю сторону. Стельки мягкие, как зефир, смягчают удар приземления. Под пяткой находятся три отдельных «подушки». Всё продумано для бега «на облаках». ($130, saucony.com)
Плоскостопие: Brooks Adrenaline GTS 13
На удивление, лёгкие, 9.4 унции (267г). Био-разлагающие подошвы. Отличная амортизация в области пятки. Строение этой модели препятствует переваливанию во внутреннюю сторону. ($110, brooksrunning.com)
Бег по тропеИнтенсивный бег: Brooks Cascadia 8
Эта модель отлично подходит для бега по мокрым листьям, камушкам и веточкам деревьев. Всё то, что, как правило встречается на пути, если вы вышли на тропу. Держит ваши ноги в сухости, не смотря на лужи. Термопластик в подошве защищает ваши стопы от повреждений. Умеренная амортизация. ($120, brooksrunning.com)
Бег по дороге или тропе: The North Face Ultra Guide
Подошва достаточно большая, чтобы маневрировать среди препятствий на тропе, но и достаточно компактная, чтобы не выглядеть неуклюже на дороге. Держится поверхности довольно отлично, даже при непогоде (когда скользко). Это идеальная модель, когда ваш бег переходит от дороги к тропе. Тем, кто пользовался этой моделью, понравился то, что листья и камушки не попадают внутрь кроссовок.($110, the northface.com)
Лёгкий бег по тропе: New Balance Minimus 10v2 trail shoe.
Способствует приземлению на среднюю часть стопы. Гибкая поверхность создаёт комфорт, как у тапочек. Резиновая подошва прекрасно подходит к бегу по горной местности. Пальцы ног прекрасно защищены от ушибов. ($110, newbalance.com)
Пешие прогулки/Hiking: Ahnu Sequoia II hiking shoe
Предлагает отличный баланс амортизации и стабилизации стоп в течении долгого времяпровождения на тропе. Сеточка сверху «дышит», а подошва vibram надёжно цепляется к поверхности с камнями и гальками. Передняя часть кроссовок снабжена защитой от камушков и веток. ($110, ahnu.com)
Ходьба и езда на велосипедеХодьба: New Balance 1765.
В этих кроссовках вам захочется проходить целые сутки. Всё благодаря хорошей амортизации, отличной поддержке подъёма и достаточно свободного места для пальцев. Упругая подошва стабилизирует ваши стопы во время ходьбы. Прочная надёжная «подушка» под пяткой. ($110, newbalance.com)
Езда на велосипеде: Bontrager RL Road WSD
Очень стильные и комфортные. И при этом, эффективные. Два вида застёжек: пряжка и липучка, надёжно удерживают ваши стопы. Сеточка даёт возможность кроссовкам «дышать». Так что, можете спокойно одевать эту модель для летней езды. ($180, bontrager.com)
Женская модель для езды: Sidi Sun MTB shoe
Широкие спереди, но конические в пятке. Такая структура позволяет женской стопе находиться в устойчивом положении, и при этом пальцы ног не притиснуты. Феноменальное строение пятки даёт вам полный контроль при езде. Те, кто протестировал эту модель, говорят, что кроссовки легко одеваются и снимаются, очень удобные при ходьбе и сидят на ноге, как влитые. ($180, teamestrogen.com)
Для спортзалаТренировки на станках: Ryka Dynamic
Хороши как для силовых тренировок, так и для эллиптического тренажёра. Не скользят. Достаточно амортизированы и упругие. ($80, ryka.com)
Очень интенсивные тренировки: Реебок Сублите ТР
Просто универсальные. Идеально подходят для boot-camp тренировок (тренировок, как в армии), интервальных тренировок, кикбоксинга и т.д. Подойдут даже тем, у кого широкая стопа, благодаря просторному месту для пальцев. Гибкая подошва отлично выдерживает burpees (вид упражнений) и lunges (выпады). ($75, reebok.com)
Занятия в группе: Nike Free TR Fit 3
Лёгкие и гибкие. Поддерживают повороты на 360′. Подходят для прыжков, zumba упражнений. Также, легко приспосабливаются к резким переходам от одного вида упражнений к другому. ($95- $100, nike.com)
Галерея представленных моделей кроссовок
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- KMRC Snow Run результатыMarch 16, 2014Ярким солнечным утром 9 марта прошел зимний кубок нашего клуба. Старт должен был состояться еще 23 февраля, но по понятным причинам мы перенесли его на начало марта и не прогадали. Погода позволила провести отличные соревнования и праздник бега удался! Всего на Оболонской набережной соревновались 250 любителей бега со всей страны!
На дистанции 5км среди женщин в упорной борьбе победу одержала Юлия Дятлова с результатом 19 минут 26 секунд. Второе и третье место заняли девочки из нашего клуба: Лена Фёдорова 19:35 и Ольга Луць с результатом 19:41. Надо отметить, что дистанции была на 200м больше и составила 5км и 200м.
У мужчин на дистанции 10км первым, как и на нашем осеннем кубке был Станислав Маслов с результатом 31 минута 24 секунды. Вторым финишировал Сергей Кровлайдис 31:52, третьим Виктор Цопа 32:08. Лучшим среди мужчин из нашего клуба был Дмитрий Николайчук с результатом 33:35!
Поздравляем победителей и всех участников с отличными результатами и ждем вас на нашем следующем старте в мае!
Спасибо за помощь в проведении всем членам клуба, а также нашим спонсорам и партнерам: КП Киевский водный стадион, TM adidas, TM Jaffa, Athletic Events, TM Power Effect
- Старт 9 марта!February 28, 2014Мы переносим старт KMRC Snow Run на 9 марта. Выдача стартовых пакетов запланирована с 6-го по 8-е марта включительно в магазине adidas в ТЦ "Дрим-таун" и 9 марта на месте старта с 9:00 до 10:30.
Мы будем держать Вас в курсе и сообщать обо всех новостях и подготовке к старту. Надеемся на понимание, спасибо!
- KMRC SNOW RUNFebruary 6, 2014KMRC Snow Run - зимний кубок клуба KM Running Club теперь в новом формате! За окном зима, но она не пугает настоящих любителей бега. Морозным утром 23 февраля предлагаем всем желающим пробежать дистанции 10 и 5км по дорожкам Оболонской набережной.
Впервые на наших соревнованиях будет использована чиповая система Athletic Events и результаты будут доступны сразу после финиша. Очередной уютный старт, организованный любителями бега города Киева.
Мы согреем Вас теплом наших сердец!
Организаторы: KM Running Club i КП "Киевский водный стадион" при поддержке КМДА.
Спортивним партнером мероприятия выступает компания "Адидас Украина". Известный спортивный бренд награждает победителей серитфикатами на получение продукции.
Регистрация на сайте: cup.running.kiev.ua
{jcomments on} - Бегать или не бегать в морозы?January 25, 2014Вот и наступили Крещенские морозы, а там и до февральских морозов не далеко. Оглянуться не успеешь – месяц пролетел. Это к вопросу: «Бегать или не бегать в морозы?» Вспоминаются слова одного спортсмена, с которым согласятся многие бегуны: «Меня напрягает не -35°С, а +35°С. А для зимнего бега главное грамотно одеваться по принципу послойности экипировки (хорошее термобелье, легкий флис, куртка с виндстоппером)».
Мы тоже считаем, что от зимнего бега пользы больше, чем вреда. Никто не призывает ставить рекорды морозоустойчивости при экстремальных минусах, но в средние морозы (– 10°С) можно бегать и получать от этого удовольствие. Тем более качественную одежду и спортивное термобелье сейчас купить не проблема, как не проблема воспользоваться технологическими новинками, которые давно и успехом используют лыжники: бафф или балаклава для защиты лица и горла, шапка с наушниками, перчатки с ветрозащитой, термоноски и т.д. Если вы ещё не бегаете зимой, может пора попробовать?
В продолжение разговора несколько слов по поводу хорошего термобелья. О важности и полезности этой штуки споров, думаем, уже не возникает. Но, не смотря на технологический прорыв в спортивной одежде, кое-что осталось неизменным. А именно – идущая из глубины веков истина: «Хорошее, дешёвым не бывает!». Так что, если хотите, чтобы термобелье работало хорошо и служило долго, выбирайте вещи у известных производителей.
Термобелье хорошо известно и лыжникам, и велосипедистам, и бегунам. Сделано из легкого синтетического материала рассчитано на работу при высокой степени физических нагрузок. Оно интенсивно отводит влагу и сохраняет комфортный микроклимат организма. Широкий температурный диапазон (характеристики производителя: от +15°С до -20°С) делает его довольно универсальным вариантом на осенне-зимний период.
Есть и более "серьезные" варианты. Температурный диапазон, заявленный производителем - от 0°С до – 30°С. Это хорошая зимняя серия для тренировок. Материал не включает в состав шерсть, но за счет полых волокон полиамида отлично сберегает тепло и не вызывает раздражения кожи. Данный материал обладает высоким уровнем влагоотвода: за 60 мин. тренировки выводит около 85% влаги.
Как показывает статистика, белье с шерстью на тренировках спортсмены почти не используют. В сильные морозы надевают два комплекта синтетического белья, комбинируя разные варианты. Ведь синтетика лучше отводит пот, а благодаря этому экономится драгоценная энергия и не наступает переохлаждение организма. Естественно, подбор подходящей одежды – процесс индивидуальный. Тут, как говорится: «Не побегаешь – не узнаешь!». Удачи на зимних пробежках!
/Эксперт в области спортивной одежды и обуви Силаков.В.Ю./ - Полезные девайсыDecember 15, 2013
С наступлением зимы бегуны сталкиваются с проблемой обледенения дорожек. Простое и правильное решение - использовать накладные шипы. Не раз протестированы в самых сложных условиях, на разных скоростях.
Для использования рекомендуем именно эти, с шипами как на пятке, так и на носке. Использовать их можно как для бега, так и для повседневной носке зимой, в условиях льда. В продаже в торговой сети спорттоваров "Спортмастер". При покупке обращайте внимание на размерность. - Новый партнер клубаDecember 10, 2013Друзья! Партнер клуба ТМ "Compressport" предоставляет членам клуба скидки на свою продукцию! Теперь Мы можем приобрести продукцию "Compressport" со скидкой 15%! Для этого необходимо лишь предъявить членскую карточку KMRC.
www.compressport.com.ua
www.facebook.com/CompressportUkraine
- Стамбульский марафонNovember 22, 201317 ноября наш клуб принимал участие в Стамбульском марафоне. Более 30 человек стартовали на дистанции 42,195 и 15км! 20 из них стали марафонцами. Результаты разные, от 2 часов 48 минут до 5 часов 30 минут. Трасса была довольно сложная, особенно для новичков. Несколько затяжных подъемов и спусков и километровый подъем на финише. Спасибо всем за помощь в организации поездки и поддержку! Впереди новые цели!
- KYIV OPEN RUN CUP Autumn 2013November 3, 2013{jcomments on} Прекрасный праздник осеннего бега состоялся!
Спасибо Всем участникам за активность, эмоции и присутствие.
Спасибо Всем болельщикам, за аплодисменты, фотообъективы и улыбки.
Спасибо всем волонтерам за помощь, слова поддержки и позитив, а нашим партнерам за поддержку!
Вместе мы делаем большое дело! Результаты: http://cup.running.kiev.ua/results
- KYIV OPEN RUN CUP autumn 13October 17, 2013{jcomments on} 2 ноября, суббота в Киеве в Ботаническом саду пройдет открытый кубок ГСК "KM running club". Наш старт открыт для всех желающих: профессиональных спортсменов и любителей бега. Впервые наш кубок клуба проходит при поддержке компании New Balance.
Пробег будет проходить на территории центрального Ботанического сада им.Гришка (ул.Тимирязевская,1)
Старт в 10:00
Дистанции:
10км - мужчины 5км - женщины
Регистрация на сайте: http://cup.running.kiev.ua/ Призовой фонд: 800грн, 600грн, 400грн 1, 2, 3 место в абсолютной категории у мужчин и женщин!Награждение: кубки и медали в возрастных категориях 16-29, 30-39, 40-49, 50-59. Специальные призы для участников старше 60 лет. Также для участников старше 60 лет регистрация бесплатна. Компания New Balance предоставляет специальные призы для первых 300 участников, а также победителям во ВСЕХ возрастных категориях!
Стартовый взнос - 80грн. (члены клуба KMRC 40грн)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- Спортивный инвентарь для домашних тренировок с собственным весомMarch 13, 2014Как можно прочесть в последних постах моего блога, я полностью переключился на тренировки с собственным весом (начал с бега и теперь подключил упражнения для всех основных групп мышц тела). По моему мнению, тренировки с собственным весом, с умеренной интенсивностью, здоровое питание и позитивный настрой по жизни — это лучшая связка позволяющая заполучить здоровое и красивое […]
- Базовые упражнения в работе с гирями.January 16, 2014
- Семинар Сергея Бадюка на свежем воздухе: ОФП в уличных условиях.January 15, 2014Есть чему поучиться. Единственно, я бы все таки поэкспериментировал с временем отдыха между тренировками даже с собственным весом, схемы 5×2 или 3×1, 2×1, не более чем схемы, у каждого тренирующегося способность к восстановлению своя на которую влияет множество жизненных обстоятельств и факторов.
- Нюансы тренировки пресса с Денисом Гусевым.January 14, 2014Очередное видео от YougiftedRussia. В целом видео понравилось, Денис знает о чем говорит, все по делу. Моменты с которыми не совсем согласен: Расчет пульса для кардионагрузки Денис предлагает проводить по формуле, что по мне не совсем верно и точно, я бы отталкивался от ПАНО, который можно рассчитать по тесту Конкони, конечно такой способ более сложный, […]
- Тест кроссовок с шипами ASICS GEL-FUJI SETSU.January 13, 2014Актуальное видео для «зимних» бегунов от СкиРан.
- Наша энергия. Глюкоза и гликоген, что это такое.January 12, 2014Интересное видео от YOUGIFTED.
- Онлайн марафон по книге О. Лафэй — Упражнения без оборудования.January 9, 2014Всем привет. На днях я решил опробовать новую методику тренировок с собственным весом, описанную в книге Оливье Лафэй(я) – “Упражнения без оборудования”. Книгу я уже прочел давно (как только она вышла), даже пытался какое-то время по ней тренироваться, но ввиду отсутствия свободного времени, так и не завершил начатое, переключившись на что-то другое (даже уже не […]
- Маркетинг или рабочая методика?January 8, 2014Как я писал в предыдущем посте, я начал онлайн-марафон по книге О. Лафэя — “Упражнения без оборудования”, этот же пост я посвящу рассуждениям на тему доли маркетинга в современной литературе позиционирующейся как “универсальная методика для приобретения стройного и красивого тела с помощью физических упражнений”. Эти мысли у меня возникли уже давно, а сейчас во время […]
- Тренировка пресса с таймеромJanuary 6, 2014Этой заметкой я начинаю новую рубрику на блоге «Найдено в интернете» (из-за отсутствия времени, писать приходится очень редко, буду надеяться на то, что скоро время появится). Буквально на днях мне на глаза попалось очень интересное видео тренировки пресса с таймером (интервальная тренировка). Просматривая (иногда) разные тренировочные видео, очень редко, попадается, что-то стоящее, в основном переливание […]
- Изжога во время бега.June 9, 2013В комментарии к одной из предыдущих статей (Как правильно дышать при беге), Александр написал о проблемах, с которыми ему пришлось столкнуться, когда он решил начать бегать. А именно, речь шла о появившемся дискомфорте в области груди (жжение в легких и гортани, изжога и сильная тошнота). Уже более месяца регулярных утренних пробежек, я замечаю, что периодически […]
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- Cтатья в ноябрьском выпуске журнала POINT OUT:March 27, 2014Tagged: Денис Михайлов, Денис Фруктоед Михайлов, веган, диета, здоровье, зож, интервью, марафон, сыроед, сыроедение, фруктоед
- Шесть известных сыроедов которым уже за 50.March 25, 2014http://consciousnourishment.org/2014/03/25/6-raw-foodists-over-50-that-look-decades-younger/ Tagged: Денис Фруктоед Михайлов, веган, диета, здоровье, сыроедение, фруктоед
- Осень 2013October 23, 2013После напряженного но очень успешного сезона я взял месячный «отпуск» от бега. Последние две гонки (Leadville100 и Virgil Crest) показали, что я перегорел и нужно немного восстановиться. Решил использовать время с пользой и теперь я сертифицированный тренер по бегу (американской федерацией легкой атлетики)! И заодно прошел курс веганской диетологии в Cornell University. Так что готов …Читать далее
- ЭкшнOctober 2, 2013
- 17-е августа: LEADVILLE 100August 12, 2013UPDATE: Это была интересная но короткая битва, пришлось выбыть после 80км. Все в порядке, подробности позже ——————————————————— Прошел всего год после моей первой 100-мильной гонки (160км), и я уже добрался до одного из самых престижных забегов в мире на этой скромной дистанции: Leadville100. Место действия — горы Колорадо, высшая точка забега — 3840 метров над … Читать далее
- 1-е место на 37-м ежегодном забеге «Escarpment Trail Run».August 4, 201328 июля, Виндхэм, штат Нью-Йорк. 30 километров по крутым горным тропам. 224 спортсмена финишировало (все должны были пройти квалификацию). http://escarpmenttrail.com/ Результат – 2 часа 51 минута (под дождем), на 6 минут дольше абсолютного рекорда трассы. Уверенная победа и значительное улучшение своих предыдущих результатов (3ч 11м, 3-е место, 2011 год). Вот отличное видео с гонки: Моя … Читать далее
- 2-е место на MMT100! Забег на 167 км в Вирджинии.July 2, 201318 мая, Гонка Massanutten Mountain Trails 100 – 106 миль по каменистым тропам в горах Аппалачи. На самом деле пробежал больше из-за того, что заблудился. Это мероприятие должно называться полосой препятствий а не забегом… Результат: 20ч 26мин, 2-е место из 200 прошедших квалификацию спортсменов. 46 человек не добрались до финиша, среднее время финиша — более … Читать далее
- Гонка Cayuga Trails 50 миль (80км) — 8 июня 2013June 6, 2013UPDATE: На седьмой миле я лидировал с 2-х минутным отрывом, на 12-й миле Sage Canaday (в этом году — лучший бегун на 50-мильный кроссах в США) обошел меня и оторвался на 1-2 минуты. Около 18-й мили я был четвертым и серьезно сбился с маршрута, пришлось выбыть из гонки. Было очень здорово лично познакомиться и сравнить … Читать далее
- Победа Фруктоеда в известном кроссе на 50 км, с рекордом трассы! The North Face Endurance ChallengeMay 7, 2013Очередная большая победа Фруктоедов! 4 мая 2013 года, гора Bear Mountain, Нью-Йорк. 333 бегуна на старте. Суммарное восхождение: 1.479 метров. Дистанция: 50 км. Кросс по каменистым горным тропам. Этому маршруту присвоена высшая отметка сложности среди гонок серии North Face Endurance Challenge. Профиль маршрута: Вот это видео дает хорошее представление о маршруте гонки: Эта гонка имеет … Читать далее
- Весенние «тренировки» ФруктоедаApril 25, 2013Я не спринтер и редко бегаю на дистанции меньше марафона, тем более по асфальту. Но в этом сезоне я решил попробовать использовать короткие гонки для отработки скорости (выносливость вроде бы уже на достойном уровне). Отрабатывать скорость самому мне не интересно, поэтому небольшие соревновательные забеги оказались весьма кстати. 9-го марта совершенно неожиданно выиграл небольшую одночасовую гонку … Читать далее
- Майк ФремонтApril 9, 2013Знакомьтесь, это веган Майк Фремонт, ему 91 год. Он — мировой рекордсмен в беге на 21км (полумарафон) в своей возрастной группе. В прошедшие выходные (06.04.2013) он пробежал 21км за 3ч04м на гонке в Ноксвилле. В ноябре 2012г он установил рекорд Америки на марафонской дистанции (в своей возрастной группе) — 6ч 36м. Майк начал бегать почти … Читать далее
- Зима сыроедаMarch 6, 2013Начну с того, что холод это неестественная природная среда для человека. Холод требует серьезных адаптаций и компромиссов. Тепло и солнце – важные элементы здоровья, поэтому многие фруктоеды на время зимы переселяются в теплые края. Некоторые рано или поздно окончательно переезжают. Один мой знакомый фруктоед (Роберт) живший раньше в штате Коннектикут (рядом с Нью-Йорком) несколько недель … Читать далее
- Джозеф ХиллFebruary 27, 2013Знакомьтесь, это Джозеф Хилл. В 48 лет он понял, что вегетарианская диета это еще не залог здоровья, и перешел на веганское сыроедение (плюс занятия спортом). Вот его результаты ЗА ГОД. Это действительно работает. Tagged: Денис Фруктоед Михайлов, веган, вегетарианство, диета, результат, спорт, сыроед, сыроедение, фруктоед
- Как отметить 23 февраля по-мужскиFebruary 24, 2013После долгого зимнего перерыва фруктоед готов снова участвовать в гонках. Прошел год после моей последней зимней гонки, и снова настало время весь день топтать снег и грязь в парке South Mountain Reservation (что недалеко от Нью-Йорка) на забеге Febapple Frozen 50. За этот год я набрался опыта в сверх-марафонских забегах, стал быстрее и выносливее. Длительность … Читать далее
- Итоги года и планы на 2013.December 31, 20122012 год был очень необычным и интересным годом в моей жизни, Спасибо Вам огромное за участие и поддержку! Количество посетителей сайта превзошло все мои ожидания. Я рад что время которое я посвящаю этому проекту приносит пользу. Желаю всем больше моментов просветления и желаемого продвижения в саморазвитии в следующем году! В 2013 году мне предстоит померяться … Читать далее
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- Регистрация 2014November 19, 2013Открыта регистрация на соревнования по шоссейному бегу 6 и 10 дней в 2014 году. Соревнования пройдут в последней декаде апреля. Последний срок подачи заявок — 31 января 2014 года. Вдохновения и радостных тренировок!
- Отреченная решимостьMay 14, 2013Андрей Хачатуров 51 год 10 суток — 605 миль (972 км. 840 м.) 5 место – в абсолютном зачете, 3 место – в своей возрастной группе ОТРЕЧЁННАЯ РЕШИМОСТЬ Истинное значение вынесенных в заголовок слов я понял только тогда, когда вновь попал трассу Нью Йоркского ультрамарафона «Самопреодоление». Ровно год назад, в апреле 2012, на аллеях [...]
- Слайдшоу пробегов 2013 годаMay 9, 2013фото: Яткара, Прабакар, Олоканонда
- 27 апреля: Берег самопревосхожденияApril 28, 2013Ссылка на оригинал публикации с сайта perfectionjourney.org Вчера Нирбаша Мэгги был полон вдохновения. Это не то вдохновение, которое приходит и уходит, а самое настоящее огромное вдохновение. То вдохновение, которое ведет прямо на вершину горы. Он уже пошел на риск, когда решился на 10-дневный забег, не имея опыта на ультра дистанции. Мысль о том, чтобы сделать [...]
- ПобедителиApril 27, 2013Слева направо 10 дней, Мартин Фрайер, Австралия, 720 миль 10 дней, Каниника Янакова, Словакия, 686 миль 6 дней, Филипп Маккарти, США, 462 мили 6 дней, Дипали Канингэм, Австралия, 450 миль
- Результаты день 10, день 6April 27, 2013
- 26 апреля: Это наш мирApril 26, 2013Оригинал публикации с сайта perfectionjourney.org Меньше чем через 24 часа 82 отличных бегуна смогут сесть или лечь и больше не чувствовать зова асфальтовой дорожки. Они смогут принять долгий душ, переодеться в чистую одежду и поесть из обычных тарелок, а не из пластика. Их тела будут болеть и ныть и почувствуют такую усталость, которую возможно никогда [...]
- Результаты день 9/10, 5/6April 26, 2013
- 25 апреля: Возможно всеApril 25, 2013Оригинал публикации с сайта perfectionjourney.org Однажды утром чуть больше 35 лет назад Луи Риос вышел из своего дома на Кони-Айленд и отправился на пробежку в Проспект-Парк. Дело было в феврале, поэтому, должно быть, погода в тот день стояла холодная, но, тем не менее, в тот самый первый раз он пробежал более 6 миль. У [...]
- Интервью с новичкамиApril 25, 2013Стутишил: Мы сейчас идём с Параманью, конец 4-го дня, 7:09. Интересно узнать, как ему здесь в первый раз живётся. Если мы сейчас бы тебя спросили, в нескольких словах, что самое яркое в этом пробеге? Параманью: Самое яркое, конечно, - само движение по этому кругу, и все, что происходит в этом движении, все его фазы — [...]
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Тропа работает новости myskyrunning.com: www.trilife.ru
- The feed providing these headlines is not available.
Posted in: 1
Entradas
0 comentarios:
Publicar un comentario